[책리뷰] 칙센트미하이 - 몰입 Flow

1. 저자 소개 - 칙센트 미하이

칙센트 미하이는 "무엇이 삶을 의미있게 하는가?"에 대해 묻는다.

그는 돈만이 우리를 행복하게 하는 것이 아니며, "몰입" 을 일으키는 활동을 통해 즐거움을 찾고 지속적으로 만족감을 느끼는 사람들에 주목한다. 

 

몰입 이론의 창시자라 할 수 있는 칙센트미하이는 제가 소개 드렸던 마틴 셀러그만과 더불어 금정심리학의 창시자 중 한사람이다. 칙센트 미하이는 전문가, 음악가, 미술가, 스포츠 선수 등 다양한 연구를 하면서 사람들이 작업을 하거나 일을 할 때 모든 것을 잊고 집중하는 모습에 깊은 감명을 받았다고 말한다.

 

이러한 연구와 경험ㅇ르 토대로 몰입 연구에 집중한다.

 

최근에 소개된 몰입 Flow라는 책은 삶을 의미 있게 하는 것은 무엇인가? 에 대한 답을 제공한다. 

 

 

2. 책 소개 

몰입 Flow 책은 개인이 자신의 역량에 적합한 일에 완전히 종사할 때 성취할 수 잇는 최적의 경험상태를 설명한다.

이러한 몰입 상태에서는 시간을 초월하는 감각, 명확한 목표와 피드백, 그리고 자신의 행동을 온전히 통제하는 감각이 특징지어 진다.

 

이 책은 몰입 Flow로 경험으로 이어지는 조건과 몰입이 개인의 행복과 창의성에 미칠 수 있는 이점 그리고 그것이 사회적, 환경적 결과를 향상시킬 수 있는 인간의 잠재역량을 탐구한다.저자는 심리학, 사회학, 신경과학 등 다양한 분야의 연구를 바탕으로 실상생활에서 몰입을 높일 수 있는 실질적인 조언을 제공한다.  

 

그렇다면 어떻게 사람은 몰입 상태를 경험할 수 있을까? 

 

▶ 몰입의 조건

 

미하이는 다양한 심리학 연구를 통해 몰입할 수 있는 요건에 대해 몇가지 조건을 식별하였따.

 

1. 명확한 목표 : 개인이 하는 업무나 활동을 방향성과 목적의식이 명확하고 구체적인 목표가 있어야 한다.

2. 즉각적인 피드백 : 자신의 성과에 대해 명확하고 즉각적인 피드백을 받아야만 자신의 행동을 조정하고 행동할 수 있다.

3. 도전과 역량 간의 균형 : 개인의 능력에 비추어 충분히 도전적이어야 하지만 그들이 좌절하거나 낙담할 정도로 어렵지는 않아야 한다. 즉 적정한 수준의 도전 목표를 수립하는 것이 중요하다

4. 집중력할 수 있는 환경: 그 사람이 완전히 집중할 수 있어야 한다. 시간과 다른 방해물들이 없어야 한다. 완전히 몰두할 수 있는 일정 시간과 장소가 확보되어야 한다.

5. 제어 감각: 본인의 행동에 대한 통제력을 느끼고 결과에 영향을 미치는 결정과 행동을 할 수 있어야 한다.

6. 자기 의식 상실: 현재 자기가 어떤 일을 수행하고 있는지 느끼지 못할 정도로 몰입하여야 한다. 

 

이러한 조건들이 충족될 때 사람은 몰입을 더욱 많이 경험할 수 있고 깊은 만족감과 성취감을 느낄 수 있다.

 

▶ 몰입을 위한 방법

 

일상 생활에서 몰입을 높이는 몇가지 방법이 있습니다. 

 

1. 본인이 즐길 수 있는 활동을 찾는다 : 자신이 즐기고 개인적으로 의미 있는 활동을 할 때 몰입이 발생할 가능성이 더 높습니다. 운동, 영화, TV 등 어떤 것이든 좋다. 즐겁고 성취감이 있는 활동을 찾습니다.

2. 방해 요소를 제거하라 : 전화기를 끄고, 메일을 닥거나 조용한 작업 공간을 찾는 등 집중력과 몰입을 방해할 수 있는 요소를 최소화하여야 합니다

3. 명확한 목표 설정: 구체적이고 달성 가능한 목표 설정하는 것이 중요합니다. 목표 설정은 방향성과 목적에 대한 감각을 주고 동기부여를 유지하도록 도와줍니다.

4. 마음챙김 연습 : 순간에 왖너히 존재하고 우리의 생각, 감정 그리고 신체적 감각에 주의를 집중하는 연습을 합니다. 제가 추천하는 방법은 가부좌를 틀거나 의자에 앉아서 가만히 여러분의 호흡에 집중합니다. 

5. 목표 수준을 점진적 상향 : 새로운 업무나 기술을 배우거나 우리의 능력을 다음 단계로 끌어오리기 위한 더 어려움 과제에 도전합니다

6. 피드백 받기 : 주변의 다른 사람으로부터 피드백을 받거나 시간이 진행도미에 따라 나의 수준을 측정하기 위해 다시 한번 점검합니다. 이런 피드백 활동은 동기부여를 높이며 지속적으로 몰입할 수 있는 힘을 얻습니다. 

7. 호기심을 기르기  : 호기심을 가지고 새로운 것을 배우기 위한 열린 마음과 자세를 가집니다. 탐구와 발견을 감각을 가지고 새로운 것들 시도해봅니다. 

 

이러한 방법들을 일상 생활에 접목시킴으로써 우리는 몰입 경험을 높일 수 있고 이러한 몰입 경험이 늘어 날수록 인생의 만족도가 높아질 수 있습니다. 

 

3. 책 리뷰

몰입은 마틴셀리그만의 긍정심리학과 마찬가지로 내가 어떻게 하면 행복해질 수 있을까? 에 대한 질문에 가장 잘 답을 해준주는 책이다. 

결국 우리의 인생의 만족은 주관적이며 이러한 만족감을 높이기 위해서는 우리가 몰입할 수 있는 활동을 만들고 몰입을 많이 경험해야 한다. 몰입한 상태에 놓일 때 사람은 가장 행복할 수 있다는 것은 이미 심리학, 뇌과학적으로 설명하는 다양한 논문이 존재합니다.