[책리뷰] 마틴 셀리그만의 긍정심리학 - 행복한 삶이란?

마틴겔리그만의 긍정심리학은 행복과 긍정에대한 심리학계의 오래된 명작이다.

과학적이고 논리적으로 행복에 대해서 접근하며,
다양한 실험과 사례를 통해 행복에 대해 풀어낸 책이다.

내 현재 삶에 불만족 하시는 분
행복의 정의가 궁금하신 분
행복하고 싶은데 어떻게 해야지 모르겠는 분
과거의 경험, 현재의 상황 때문에 행복은 남에 이야기라고 생각하시는 분

마틴 셀러그만의 긍정심리학을 추천드립니다.

https://bitl.bz/K9kTku

마틴 셀리그만의 긍정심리학

1. 행복한 삶이란?

행복한 삶은 무엇일까요?
행복에 정답이 있을까요?
내가 노력한다고 행복해질 수 있을까요??

결론은 행복은 선택이다.
행복하기로 마음을 먹고 노력한다면
누구나 언제든지 행복해 줄 수 있다.

이 책은 행복에 대해 이야기한다.
추상적인 행복에 대해 심리학적 이론과 사례를 기반하여 구체적으로 풀어낸다.

이 책을 통해 적어도 행복은 개인의 선택이고,
노력에 의해 충분히 우리 삶을 행복한 방향으로 바꿀 수 있다는 것을 깨달으면 좋겠다

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"행복을 원한다면 지금까지 당신이 갖고 있던
행복에 대한 시작부터 바꿔라."

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2. 저자 소개

저자인 마틴셀리그만은 긍정심리학의 창시자로 ' 낙관성 학습', '무기력 학습' 분야의 최고 권위자이다.
이 책에서 혁명적이면서도 과학적인 긍정심리학을 선보인다.
프로이트 이후 가장 주목을 받드며 심리계에 돌풍르 일으킨 마틴 셀리그만의 긍정심리학에서는
행복을 학습할 수 있음을 증명함으로써 우리에게 새로운 희망의 메세지를 던져준다.

3. 책 리뷰

라틴 셀러그만의 긍정심리학에서 이야기하는 행복의 공식은 H = SCV이다.

H = 지속적인 행복 수준
S = 이미 설정된 행복 범위
C = 삶의 상황(외적환경)
V = 자발적 행동

"S, V는 우리가 완벽히 통제하기 어렵지만,
V = 자발적 행동을 통해 행복을 선택할 수 있다."

① S 이미 설정된 행복의 범위

- 유전적 특성 : 일반 행복도 점수 중 절반 가량은 친무모의 성격 및 유전적인 특성에 의해 결정된다.
- 자동저절기 : 이미 설정된 행복의 범위란 온도 자동조절기와 같아서, 엄청난 행복을 느끼다가도 이내 자기 본래의 행복도로 돌아가게 하는 역할은 한다.
- 쾌락의 늪 : 쾌락이 늪이 없다면 부와 성공을 거둔 사람일수록 더 많이 행복한 것이 당연할 것이다. 그러나 현실은 그렇지 않다. 부자나 가난한 사람의 행복도에는 큰 차이가 없다.

② 삶의 상황 (외적환경)

"돈이 많으면 더 행복할까? "
"결혼을 하면 더 행복할까?"
"종교적 신앙심이 두터우면 더 행복할까?"

이런 질문에 대해 생각해본 적 있습니까?
사실 많이 중요한 문제인데 생각보다 많은 사람이 고민을 안하는 것 같습니다.

이 책에서는 삶의 상황에 따른 행복의 크기를 심리학적으로 연구를 기반으로 아래와 같이 답한다

국가, 결혼, 사회생활 ☞ 효과가 크다
부정정서, 종교 ☞ 효과가 보통이다
돈,건강,교육,인종,날씨,성 ☞ 효과가 미흡하다

(국가) 가난한 독재 국가에서 살지 말고 부유한 민주국가에서 살라 ☞ 효과가 크다.
(결혼) 결혼을 하라 ☞ 효과가 크지만 인과관계가 불명확하다.
(사회생활) 광범위한 대인관계를 형성하라 ☞ 효과가 크지만 인과관계는 불명확하다.

(부정정서) 부정 사건과 부정정서를 피하라 ☞ 효과가 보통이다
(종교) 신앙생활을 하라 ☞ 효과가 보통이다

(돈) 더 많은 돈을 벌라 ☞ 기본 생활이 된다면 돈은 거의 효과가 없을 뿐만아니라 물질만능주의자일수록 덜 행복하다
(건강) 건강을 지켜라 ☞ 중요한 것은 객관적 건강이 아니라 주관적 건강이다(교육) 되도록 많은 교육을 받아라 ☞ 전혀 효과가 없다(인종,날씨) 자신의 인종을 바꾸거나 따뜻한 지역으로 이사하라 ☞ 전혀 효과가 없다

③ 자발적 행동

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" 인간이 불행한 것은 자기가 행복하다는 것을 모르기 때문이다. 이유는 단지 그것뿐이다.
오직! 그것을 자각한 사람은 곧 행복해진다.
일순간에! "
- 도스토예프스키 -

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①. ②의 경우 우리가 직접적으로 컨트롤하기가 어려운 경우가 있다.
다만 자발적 행동은 우리가 노력에 의해서 언제든지 행복할 수 있다는 것을 이야기한다

우리가 행복도를 높이기 위한 비결은 무엇일까?

과거 긍정정서 키우기!
과거의 정서는 안도감, 평온, 자부심, 만족감에서부터 절대 줄지 않는 고통, 원한에 찬 분노에 이르기까지 다양하다.
이런 정서들은 오직 과거의 모든 정서는 자신의 생각과 해석에 의해서만 일어난다.
어린 시절의 경험이 실제로는 성인기의 삶에 거의 또는 전혀 영향을 미치지 않는다.

과거에 경험했던 내용이 나의 현재를 지배하게 하지말자!
과거는 현재에 거의 영향을 미치지 않는다!
과거의 나는 언제든지 현재의 나의 인식과 생각으로 바꿀 수 있다!


현재의 긍정정서 키우기!
① 습관화와 중독 : 일상행활에서 쾌락을 자아낼 수 있는 일들을 최대한 누리되, 되도록 시간 간격을 넓혀 틈틈이 경함하게 하는 것이다. 쾌락을 자아내는 특정한 일을 아주 오랫동안 하지 않았을 때 그 일을 하고 싶다는 열망을 느낀느 사람은 중독의 위기에 처한 사람이다
② 음미하기 ; 속도와 미래지향성만을 중시하는 가치관은 우리의 현재를 빈곤하게 만든다.
③ 마음챙김 : 마음챙김은 무심함이 우리 삶에 만연해 있다는 사실을 깨닫는 데서시작된다. 명상등을 총해 불안을 다스리고 차분하고 여유로운 마음으로 현재에 관심을 기울려라

만족의 핵심은 감정이 아닌 몰입이다.

시간 가는 줄도 모른채 완전히 몰입할 때는 언제일까?
절대로 그만두고싶지 않을 만큼 절실히 무엇인가를 하고 싶을 때는 언제인가?
학교, 회사, 가정에서 매순간 얼마나 몰입하고 있는가?

집중과 몰입의 상태에 있을 때 사람은 행복한 감정을 많이 느낄 수 있다.

미래의 긍정정서 키우기
미래의 긍정 정서는 신념, 신뢰, 자신감, 희망, 낙관성을 꼽을 수 있다.
낙과성과 희망은 시련이 닥쳤을 때 포기하지 않고 굳게 버틸 수 있는 힘이 되고, 업무 능력을 향상시키며, 새로운 일에 대한 도전 정신을 갖게 할 뿐 아니라, 신체적 건강을 유지하는데도 도움이 된다

비관적인 생각이 들려고 할 때는 잠깐 내려 놓고 다음과 같은 해보라

• 명백한 증거 제시 : 부정적 감정의 객관적인 증거를 파악하고 적어보아라
• 대안찾기 : 적어놓은 객관적 증거를 해결하기 위한 방안 또는 대안을 찾아보자
• 숨은 진실 찾기 :당신이 찾아낸 반박에 대해 다시 생각해보고, 최악의 시나리오를 생각해보라

우리가 불안하게 생각하는 일 중 90%는 일어나지 않는다
미래에 대해 목표한 바에 대해 긍정적으로 상상에 나래를 펼치자
긍정적으로 상상의 나래를 펼치는 것은 공짜이다. 덤으로 기분도 좋아진다.

4. 정리

행복은 결국 본인의 선택이다!

과거의 경험, 현재의 여러 상황이 행복에 절대적으로 영향을 미치지 않는 것은 아니다!
V = 자발적 행동에 의해 얼마든지 변화시킬 수 있다
내가 행복하기로 마음 먹었다면 조금의 노력이 있다면 행복해질 수 있다
과거의 부정적인 감정을 덜어내고 현재의 삶에 집중하고 미래를 긍정적으로 바라보자